Le rameur n’est pas un simple sport d’endurance. Alors que l’entraînement sur un tapis de course, ou un vélo d’appartement sollicite principalement les jambes, le rameur est un entraînement complet qui combine cardio et musculation. À chaque tirage, tu actives environ 80 % de ta masse musculaire totale.

Cela inclut non seulement les jambes et le dos, mais aussi les bras, les épaules, les fessiers et les abdominaux. Ce haut niveau d’activation musculaire entraîne une dépense calorique très élevée, quel que soit le niveau d’intensité. Idéal donc pour brûler efficacement les graisses tout en s’amusant.

L’entraînement sur un rameur ne favorise pas seulement une silhouette affinée : il améliore également ton endurance générale – à la fois la résistance musculaire et les performances du système cardio-vasculaire.

La position assise, le siège à roulement confortable et la résistance ajustable assurent un entraînement doux pour les articulations. Cela rend le rameur aussi intéressant pour les sportifs amateurs, les seniors et les athlètes de haut niveau que pour la rééducation.

En plus, le rameur présente de nombreux bienfaits pour la santé :

• Renforcement du tronc pour une posture plus droite.
• Correction des faiblesses musculaires et des déséquilibres au niveau du dos et des épaules.
• Amélioration de la coordination.
• Préservation de la santé articulaire grâce à une charge alternée douce.

Si les systèmes de freinage sont le cœur du rameur, la console d’entraînement en est le cerveau. Pourtant, cet aspect est souvent sous-estimé par de nombreux sportifs souhaitant acheter un rameur de fitness. La console ne sert pas seulement de coach personnel, mais aussi de véritable source de motivation. Les rameurs Sportstech sont équipés d’une console multifonction haut de gamme avec un écran lumineux de 14 cm.

Compatible avec les applications de fitness, la console peut être facilement connectée et contrôlée via ton smartphone ou ta tablette. Jusqu’à 8 à 16 niveaux de résistance, 12 programmes d’entraînement, 4 programmes de fréquence cardiaque et un mode compétition garantissent un entraînement cardio et musculaire varié — et, si tu le souhaites, intensément stimulant !

En plus de la puissance (en watts) que tu fournis à chaque tirage, la fréquence cardiaque est le principal indicateur pour un entraînement réellement efficace. C’est pourquoi tous les rameurs Sportstech sont compatibles avec une ceinture cardio.

Tu peux ainsi simplement surveiller ton rythme cardiaque, ou utiliser des programmes d’entraînement basés sur la fréquence cardiaque, conçus selon des méthodes issues des sciences du sport. Les rameurs ergomètres de Sportstech te permettent également de suivre facilement un entraînement selon le modèle classique des zones de fréquence cardiaque.

Pour un entraînement basé sur les zones de fréquence cardiaque, il faut d’abord déterminer ta fréquence cardiaque maximale. Le moyen le plus précis est un test d’effort professionnel réalisé par un médecin du sport. Seuls les sportifs expérimentés devraient effectuer cette mesure eux-mêmes.

À titre indicatif, la fréquence cardiaque maximale peut aussi être estimée à l’aide de la formule suivante : **220 moins l’âge (hommes)** ou **226 moins l’âge (femmes)**. Note toutefois que cette formule ne donne qu’une estimation approximative — le résultat réel peut varier de manière significative d’une personne à l’autre. Pour ajuster ton entraînement sur le rameur, tu peux t’appuyer sur les zones de fréquence cardiaque suivantes :

• Entraînement de régénération (moins de 60 % de la fréquence cardiaque maximale) : Séance de récupération active à faible intensité. Durée recommandée : 40 minutes à 3 heures.
• Zone GA1 (60–75 % de la fréquence cardiaque maximale) : Entraînement d’endurance fondamentale et d’optimisation du métabolisme des graisses. Durée recommandée : 45 minutes à 3 heures.
• Zone GA2 (75–85 % de la fréquence cardiaque maximale) : Entraînement d’endurance intensif pour développer les performances et renforcer le cœur. Durée recommandée : 20 à 60 minutes. En savoir plus sur l’entraînement d’endurance
• Zone de développement (85–95 % de la fréquence cardiaque maximale) : Séances courtes mais intenses, idéalement sous forme d’intervalles, à intégrer dans les entraînements GA1 ou GA2.